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一昨年別れた彼女がカナヅチで郵便受け殴りまくってた
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1: 風の谷の名無しか:2017/3/2(木) 19:49:32 ID:ZHEeKWNAWI
はい釣られたねID腹筋


92: :2017/11/11(土) 05:29:30 ID:Xv5pa7mzCw
おもむろにちょいキツめの腹筋トレーニングの紹介じゃよ

仰向けに寝た状態から、膝を立てて、スネが床と水平になるように浮かせるのじゃ

○_┌

こんな感じじゃな

ここから上体を起こすのじゃが、恐らく全然上がらないはずじゃ。だがそれで良いのじゃ。

限界までグググっと上げたら、そこで3秒キープじゃ。
3秒経ったら、ゆっくり上体を戻すのじゃ。ゆっくりがポイントじゃ。筋肉を伸ばす時の方が負荷が強烈に掛かるからじゃよ

そして、戻す際は肩甲骨が床につくかつかないか、という所で止めるのじゃ。腹筋に入っている力を逃がさない為じゃ。

手の位置じゃが、自然な形で床に伸ばしたり、腹に当てて腹筋の緊張具合を確かめるのが良いじゃろ。筋トレは、使う筋肉を意識する事が肝要なのじゃが、その助けとなるでな。
逆にオススメしないのは、後頭部のあたりで組む形じゃ。ついつい反動を使って上体をあげてしまいかねないし、何よりそれで首を痛めてしまう事すらあるからじゃ。

とまあこんな感じじゃが、このスレと関係なくやる場合は、10回×3セットが良いじゃろ。IDに従って3桁とかやったら腹筋が爆散しかねんでな
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うpろだ
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